Liikuntapalveluiden toukokuun pop upit
Toukokuussa Uudenkaupungin liikuntapalvelut järjestävät niin maksullisia, kuin maksuttomia jumppia ja tapahtumia monitoimijatalo Wintterin tiloissa ja sen ympäristössä. Kesäkuun pop up-kalenteri julkaistaan myöhemmin. Tervetuloa liikkumaan!
Vko 20
- Uimataitoviikon teeman mukaiset temppupassit ja tehtävät omatoimisesti koko viikon (huom. uimahalli suljettu to 14.5. sekä la-su 16.-17.5.), uimahalli, uintimaksulla
- Ti 12.5. klo 17.00-19.00, uimaopettaja vastaanottamassa suorituksia, uimahalli, uintimaksulla, mahdolliset uintimerkit 3€/kpl (ostettavissa kahvilasta)
- Pe 15.5. klo 13.30-15.00 uimaopettaja vastaanottamassa suorituksia, uimahalli, uintimaksulla, mahdolliset uintimerkit 3€/kpl (ostettavissa kahvilasta)
Vko 21
- Ma 18.5.
- Klo 15.00-16.00 sauvakävelyä ja lihaskuntoa, kuntoputken pururata & Pohitullin ulkokuntosalilaitteet, maksuton
- Klo 18.00-18.45 rata-altaan Power, uimahalli, uintimaksu + ohjausmaksu 3,50€
- Ti 19.5. klo 17.30-18.30 toiminnallinen treeni, yleisurheilualue, ohjausmaksu 6,50€
Vko 22
- Ma 25.5.
- Klo 16.30-17.30 kehonhuolto, ryhmäliikuntatila, ohjausmaksu 6,50€
- Klo 16.30-17.15 koko kehon treeni, ryhmäliikuntatila, ohjausmaksu 6,50€
- Ti 26.5.
- Klo 15.00-15.30 eläkeläisten puistojumppa Myllymäki, maksuton
- Klo 17.30-18.30 kiertoharjoittelu, ryhmäliikuntatila, ohjausmaksu 6,50€
Tuntien kuvaukset
Toiminnallinen treeni eli hikitreeni on kovatehoinen tunti, joka pitää sisällään vaihtelevia liikkuvuus- lihaskunto- ja sykeosuuksia. Toiminnallinen treeni on tehokas ja monipuolinen harjoittelumuoto. Tunti saattaa olla kiertoharjoittelua ja/tai WOD (workout of the day) tyyppinen treeni, jossa tehdään päivän ohjelmoitu treeni. Tunnin sisältö on skaalattavissa kaikille sopivaksi, tule rohkeasti kokeilemaan!
Koko kehon treeni on tehokas perustunti. Tunti sisältää reippaan alkulämmittelyn, monipuolisen lihaskunto-osion ja lopuksi lyhyen loppujäähdyttelyn. Välineenä käytämme pumppitankoa ja levypainoja, joten voit säätää itsellesi sopivan treenikuorman.
Kehonhuolto on kevyt lihashuoltotunti, jossa tehdään monipuolisesti kehoa avaavia venyttelyitä ja liikesarjoja. Tunnilla ei tehdä askelsarjoja, mutta se sisältää lyhyen osion kevyitä, aktivoivia lihaskuntomaisia liikkeitä. Tunnilla käytetään kehonpainon lisäksi kuminauhaa. Kehonhuoltoharjoitukset ehkäisevät näin kireyksistä syntyviä vaivoja. Lopussa loppurentoutus. Halutessaan voi ottaa oman maton ja/tai viltin mukaan.
Kiertoharjoittelu eli circuit on eri välineillä ja kehonpainolla tehtävää kiertoharjoittelua. Kiertoharjoittelussa treeni tehdään läpi kierroksina. Kierrokseen valitaan noin 6-12 treeniliikettä ja ne kierretään läpi ilman varsinaista taukoa (pois lukien siirtymäaika laitteesta toiseen). Kierroksen jälkeen pidetään lyhyt tauko, jonka jälkeen aloitetaan seuraava kierros.
Power 45 on tehokas vesijumppa musiikin tahdissa, jossa otetaan kaikki tehot irti. Tunti sisältää hikeä pintaan tuovan aerobisen osuuden, vesijuoksua ja syvässä vedessä tehtäviä lihaskunto-osuuksia sekä lyhyet loppuvenyttelyt. Tunti pidetään rata-altaassa, radoilla 5&6
Sauvakävelyä & lihaskuntoa aloitetaan Pohitullin ulkokuntosalilaitteiden luona tehtävällä alkulämmittelyllä, jonka jälkeen lähdemme kiertämään kuntoputken ympäri kulkevaa pururataa. Jokaisen kierroksen jälkeen pysähdymme kuntosalilaitteiden luokse tekemään kierroksen lihaskuntoa laitteissa yms. välineillä, jonka jälkeen tehdään uusi kierros sauvakävelyä. Huom. omat sauvat mukaan! Jos sinulla ei ole omia, kirjaston liikuntavälinelainaamosta voi kirjastokortilla käydä lainaamassa sauvat.
Eläkeläisten puistojumppa on avoin kaiken ikäisille, mutta se on suunnattu eritysesti ikääntyville. Se on raittiissa ulkoilmassa tehtävä jumppa, joka pitää sisällään alkulämmittelyn, lihaskuntoa sekä loppuvenyttelyt. Jokainen osallistuu jumppaan oman kuntonsa mukaan. Tunti tehdään kokonaisuudessaan seisten. Suosittelemme ottamaan oman jumppa-alustan, mutta osallistua voi myös ilman.