Liikuntapalveluiden kesäkuun pop upit
Liikuntapalveluiden kesäkuun pop upit sisältävät niin maksullisia, kuin maksuttomia jumppia ja tapahtumia monitoimijatalo Wintterin tiloissa, sen lähiympäristössä ja muualla kaupungissa. Huom. Ulkotunneilla säävaraus. Pieni tihkusade ei haittaa, mutta rankkasateella tunnit perutaan.
Tervetuloa liikkumaan!
Vko 23
- Ti 2.6.
- klo 13.00-14.00 kuntopiiri, Wintterin yleisurheilualue, ohjausmaksu 6,50€
- klo 17.30-18.30 kahvakuula + syke, Pohitullin hiekkakenttä (huom. oma kuula mukaan), maksuton
- Ke 3.6. klo 12.00-14.00 ikääntyvien vesipelastuspäivä, uimahalli, uintimaksu
Vko 24
- Ma 8.6. klo 14.00-15.00 ikääntyvien kiertoharjoittelu, Pohitullin ulkokuntosalilaitteet, maksuton
- To 11.6.
- klo 13.00-14.00 kävelyä ja lihaskuntoa, kuntoputken pururata & Pohitullin ulkokuntosalilaitteet, maksuton
- klo 17.30-18.30 toiminnallinen treeni, Wintterin yleisurheilualue, ohjausmaksu 6,50€
Vko 25
- Ma 15.6. klo 13.00-14.00 kävelyä ja lihaskuntoa, kuntoputken pururata & Pohitullin ulkokuntosalilaitteet, maksuton
- Ti 16.5. klo 17.00-18.00 porrastreenit, Wintterin kuntoportaat, maksuton
- To 18.6. klo 15.00-16.00, Myllymäen puistojumppa, maksuton
Vko 26
- Ma 22.6.
- klo 15.00-15.30 ikääntyvien porrastreenit, Wintterin kuntoportaat, maksuton
- klo 17.00-18.00 porrastreenit, Wintterin kuntoportaat, maksuton
- klo 18.30-19.30 porrastreenit, Sorvakon kuntoportaat, maksuton
- Ti 23.6. klo 15.00-15.30 kiertoharjoittelu, Pohitullin ulkokuntosalilaitteet, maksuton
- Ke 24.6. klo 17.00-18.00 porrastreenit, Sorvakon kuntoportaat, maksuton
- Pe 26.6. klo 17.00-18.15 hybrid training, Pohitullin keinonurmikenttä, maksuton
Tuntien kuvaukset
Kahvakuula + syke on kovatehoinen tunti, joka yhdistää monipuolisia kahvakuulaliikkeitä ja juosten tehtäviä kardio-osuuksia raittiista ulkoilmasta nauttien. Huom. Ota oma kuula/kuulat mukaan! Ohjaajalla on muutama kuula, jos ei ole omaa. Tunti pidetään Pohitullin hiekkakentällä.
Kiertoharjoittelu eli kuntopiiri tai circuit on eri välineillä ja kehonpainolla tehtävää kiertoharjoittelua. Kiertoharjoittelussa treeni tehdään läpi kierroksina ja liikkeet käydään läpi ilman varsinaista taukoa (pois lukien siirtymäaika laitteesta toiseen). Kierroksen jälkeen pidetään lyhyt tauko, jonka jälkeen aloitetaan seuraava kierros. Kiertoharjoittelutunteja on tarjolla eri tasoisina ja niitä pidetään niin sisällä, kuin ulkona Pohitullin ulkokuntosalilaitteilla. Ulkotunneilla säävaraus.
Kävelyä & lihaskuntoa aloitetaan Pohitullin ulkokuntosalilaitteiden luona tehtävällä alkulämmittelyllä, jonka jälkeen lähdemme kiertämään kuntoputken ympäri kulkevaa pururataa. Jokaisen kierroksen jälkeen pysähdytään kuntosalilaitteiden luokse tekemään kierros lihaskuntoa laitteissa yms. välineillä, jonka jälkeen tehdään uusi kierros kävelyä. Mukaan voi tulla kävellen tai sauvakävellen.
Ikääntyvien vesipelastuspäivä on uusi tapahtuma, johon voi tulla kokeilemaan vesiturvallisuustaitoja turvallisesti ammattilaisten ohjauksessa. Vesipelastuspäivässä päästään tutustumaan vesipelastamiseen monipuolisesti eri pisteillä, joissa pääsee käytännössä kokeilemaan eri pelastusvälineitä ja -tekniikoita. Tarjolla mm.: pelastus- ja kelluntaliivien kokeilua, apuvälineen heittoa vedessä olevalle ja tutustumista eri pelastusvälineisiin. Tapahtumaan ei tarvitse ilmoittautua.
Toiminnallinen treeni eli hikitreeni on kovatehoinen tunti, joka pitää sisällään vaihtelevia liikkuvuus- lihaskunto- ja sykeosuuksia. Toiminnallinen treeni on tehokas ja monipuolinen harjoittelumuoto. Tunti saattaa olla kiertoharjoittelua ja/tai WOD (workout of the day) tyyppinen treeni, jossa tehdään päivän ohjelmoitu treeni. Tunnin sisältö on skaalattavissa kaikille sopivaksi, tule rohkeasti kokeilemaan!
Hybrid training-tunti on saanut inspiraationsa HYROX-harjoittelusta, jossa yhdistyvät sykettä nostavat osuudet ja lihasvoimaa kehittävät liikkeet. 75 minuutin mittainen treeni vuorottelee kardiovaiheiden ja lihaskuntoharjoitteiden välillä tehden harjoituksesta sekä tehokkaan, että kokonaisvaltaisen. Tunti sisältää pitkiä juoksuosioita. Mukaan voi halutessaan ottaa oman kahvakuulan.
Porrastreeni kehittää tehokkaasti jalkojen lihasvoimaa, parantaa kestävyyttä ja hapenottokykyä. Porrasharjoituksista on tarjolla kevyempiä ja raskaampia vaihtoehtoja. Harjoituksen tasot (raskas tai kevyt) on merkittynä kalenteriin. Jokainen on tervetullut porrastreeneihin ja harjoituksia pystytään eriyttämään jokaisen kuntotasoon sopivaksi. Tunteja pidetään niin Wintterin, kuin Sorvakon kuntoportailla.
Myllymäen puistojumppa on raittiissa ulkoilmassa tehtävä jumppa, joka pitää sisällään alkulämmittelyn, lihaskuntoa sekä loppuvenyttelyt. Jokainen osallistuu jumppaan oman kuntonsa ja fiiliksensä mukaan. Treeni tehdään pääasiassa seisten, mutta osa liikkeistä suoritetaan myös matolla. Huom. Ota oma jumppa-alusta mukaan. Jumppapaikka on lähellä tuulimyllyjä.